8 Minuman Untuk Lancarkan BAB, Nomor 1 dan 4 Kamu Temui Tiap Hari

Meskipun banyak yang beranggapan bahwa kecenderungan kopi untuk memicu BAB hanya disebabkan oleh kandungan kafeinnya, ahli diet Kim Kulp, RDN mengklaim bahwa kopi tanpa kafein pun dapat membantu buang air besar.

“Bahkan tanpa kafein, kopi menstimulasi refleks gastrokolik,” jelas Kulp.

- Jus buah segar

“Jus seperti pir, apel, dan aprikot dapat meredakan sembelit. Jus apel memiliki rasio kandungan fruktosa terhadap glukosa dan sorbitol yang cukup tinggi, yang dapat membantu meredakan sembelit dengan lembut.” imbuh Ahli Diet Berbasis Tanaman dan Pemilik Plant Centered Nutrition, Ashley Kitchens, MPH, RDN.

- Jus prune/plum

“Jus plum secara alami mengandung sorbitol, pencahar alami yang dapat menyebabkan orang merasa begah. Minum jus prune telah dikaitkan dengan hasil pencernaan yang lebih baik.” kata Manaker.

Satu studi yang menilai efek jus prune menyimpulkan bahwa minuman ini adalah pilihan minuman yang aman dan alami untuk dikonsumsi, terutama dalam kasus sembelit kronis.

Dalam sebuah penelitian yang diterbitkan dalam American Journal of Gastroenterology, para peneliti menemukan bahwa asupan prune secara signifikan mengurangi tinja yang keras dan menggumpal sekaligus meningkatkan tinja yang normal dan tidak meningkatkan tinja yang encer dan berair.

Asupan prune atau dikenal sebagai plum ini juga memperbaiki keluhan subyektif sembelit dan tinja yang keras, tanpa perubahan perut kembung, diare, mencret, atau kebutuhan mendesak untuk BAB.

BACA JUGA:Solusi Kurangi Garam Tapi Makan Tetap Enak

BACA JUGA:Ini Efek Menunda Sarapan Bagi Tubuh

- Jus lidah buaya

Lidah buaya mengandung sejumlah besar antioksidan dan dapat membantu mempercepat motilitas usus, yang dapat membantu BAB.

“Ada beberapa penelitian yang menunjukkan bahwa lidah buaya berfungsi sebagai pencahar. Meskipun demikian, FDA tidak mengakui hal ini sebagai metode yang aman atau efektif untuk merangsang buang air besar.” kata Thomason.

- Teh murni dengan jahe segar

Teh murni, yang mencakup varietas teh hitam dan hijau, mengandung ribuan senyawa bioaktif seperti asam amino, kafein, lignin, protein, xantin, dan flavonoid, menjadikannya pilihan minuman sehat menyeluruh yang mampu memberi manfaat bagi tubuh dengan berbagai cara.

Teh hitam dan hijau, khususnya, cenderung memiliki kandungan kafein yang lebih tinggi dibandingkan dengan teh lainnya, sehingga memberikan efek pencahar ringan yang dapat menstimulasi sistem pencernaan.

Menambahkan jahe ke dalam teh dapat meningkatkan efek ini, karena jahe dikenal dengan kemampuan alaminya untuk melancarkan pencernaan dan merangsang pergerakan usus, sehingga membantu BAB dengan segera.

BACA JUGA:Ini Rekomendasi Makanan Untuk Penderita Stroke

Sumber: antara