6 Langkah Langsung Tidur Dalam 2 Menit di Lingkungan Bising

BABELPOS.ID - Bagi mereka yang kesulitan tertidur, ada teknik tidur yang populer dilakukan tentara angkatan darat Amerika Serikat yang membantu mereka tertidur dalam dua menit, bahkan di lingkungan yang bising dan penuh stres.

Teknik tidur militer ini seperti disiarkan Medical Daily akhir November lalu, dikembangkan oleh Bud Winter, seorang pelatih lari cepat Olimpiade dan tertulis di dalam bukunya berjudul "Relax and Win: Championship Performance."

Langkah-langkah tertidur dengan teknik tidur militer yakni, pertama mengambil napas dalam-dalam. Berbaringlah telentang dan buat rileks setiap otot dan ambil napas dalam-dalam.

Kedua, buat rileks otot-otot di wajah termasuk hilangkan ketegangan pada rahang dan alis. 

Ketiga, kendurkan otot-otot bahu, lengan, dan tangan.

BACA JUGA:Kurang Tidur, Olahraga 20 Menit Untuk Kuatkan Otak

BACA JUGA:Daripada Duduk Lama, Lebih Baik Tidur Saja! Maksudnya?

Keempat, setelah otot tubuh bagian atas rileks, alihkan fokus relaksasi pada otot dada, perut, dan panggul hingga ke paha, lutut, betis, pergelangan kaki, kaki, dan jari kaki.

Kelima, jernihkan pikiran. Untuk menenangkan pikiran, seseorang bisa mencoba memvisualisasikan gambaran yang menenangkan.

Keenam, jika masih merasa terganggu, coba ulangi kalimat “jangan berpikir” selama beberapa detik.

BACA JUGA:Nah Lho... Kurang Tidur Tingkatkan Resiko Kematian Dini

BACA JUGA:Tingkatkan Kualitas Tidur Anda, Galaxy Watch6 Series Dilepas Mulai Rp3 Jutaan

Efek metode tidur militer itu mungkin berbeda-beda pada setiap orang. Belum ada penelitian khusus yang membuktikan keampuhan atau manfaat teknik tersebut.

Namun, teknik tidur itu didasarkan pada pernapasan dalam dan relaksasi otot progresif atau relaksasi otot dari atas ke bawah, yang keduanya dikaitkan dengan peningkatan kualitas tidur.

Sumber: antara