Cara Hidup Sehat untuk Cegah Stroke di Usia Muda

Selain itu, obesitas juga dapat menyebabkan peradangan kronis dalam tubuh, yang dapat merusak dinding pembuluh darah dan meningkatkan risiko pembentukan gumpalan darah.

BACA JUGA:Waspada! Setiap 40 Detik, 1 Orang Kena Stroke, Yuk Ubah Gaya Hidup dengan Cara Ini

BACA JUGA:Yang Suka Begadang dan Malas Olahraga Simak Ini! Anda Beresiko Stroke

Pola Hidup Sehat untuk Mencegah Stroke

Untuk mencegah stroke di usia muda, berikut beberapa kebiasaan sehat yang bisa kamu lakukan:

1. Rutin berolahraga

Olahraga secara teratur merupakan salah satu cara paling efektif untuk mencegah stroke. Aktivitas fisik membantu menurunkan tekanan darah, meningkatkan kadar kolesterol baik (HDL), dan menjaga berat badan ideal.

Jenis olahraga yang baik untuk kesehatan jantung, seperti aerobik, jogging, berenang, atau bersepeda, sebaiknya dilakukan setidaknya 150 menit dalam seminggu. Selain itu, latihan kekuatan juga penting untuk menjaga kesehatan otot dan tulang.

2. Konsumsi makanan sehat

Pola makan yang seimbang sangat penting untuk menjaga kesehatan jantung dan pembuluh darah. Perbanyak konsumsi buah-buahan, sayuran, biji-bijian, dan kacang-kacangan. Makanan ini kaya akan serat, vitamin, dan mineral yang dapat membantu menurunkan tekanan darah, kadar kolesterol, dan gula darah.

Batasi konsumsi makanan yang tinggi lemak jenuh, kolesterol, gula, dan garam. Makanan olahan, makanan cepat saji, dan minuman manis sebaiknya dihindari.

3. Jaga berat badan ideal

Obesitas merupakan faktor risiko utama stroke. Kelebihan berat badan dapat meningkatkan tekanan darah, kadar kolesterol, dan gula darah. Untuk mencapai berat badan ideal, kombinasikan antara olahraga teratur dan pola makan sehat.

BACA JUGA:Penyebab Penyakit Stroke

BACA JUGA:Waspada! Hipertensi Bisa Tingkatkan Potensi Lupa Ingatan

4. Berhenti merokok

Merokok adalah salah satu faktor risiko stroke yang paling signifikan. Nikotin dalam rokok dapat menyebabkan pembuluh darah menyempit dan meningkatkan tekanan darah.

Selain itu, karbon monoksida dalam rokok dapat mengurangi jumlah oksigen yang dibawa darah ke seluruh tubuh, termasuk otak. Berhenti merokok adalah langkah penting untuk melindungi kesehatan jantung dan otak.

5. Kelola stres

Stres yang berkepanjangan dapat meningkatkan tekanan darah dan memicu produksi hormon kortisol yang dapat meningkatkan risiko penyakit jantung. Carilah cara untuk mengelola stres, seperti yoga, meditasi, atau hobi yang menyenangkan.

6. Cukup tidur

Kurang tidur dapat mengganggu keseimbangan hormon dalam tubuh, meningkatkan risiko tekanan darah tinggi, obesitas, dan diabetes. Usahakan untuk tidur 7-9 jam setiap malam.

7. Kontrol tekanan darah dan gula darah

Sumber: antara