Ini Cara Pulih dari Pradiabetes

Ia menekankan pentingnya memantau asupan kalori total, memperhatikan pilihan karbohidrat dalam diet, dan memastikan kecukupan protein dan zat gizi mikro untuk menjaga kesehatan secara keseluruhan.

"Anda harus mengonsumsi kalori dalam jumlah yang tepat untuk kebutuhan Anda," katanya.

Dalam kebanyakan kasus, ia melanjutkan, ini berarti mengupayakan asupan kalori dari makanan lebih sedikit daripada yang dapat dibakar oleh tubuh untuk menghilangkan lemak berlebih.

Namun, dia mengatakan bahwa penderita pradiabetes yang tidak memiliki lemak tubuh berlebih dan kekurangan massa otot perlu makan "cukup atau bahkan sedikit berlebih."

Meskipun mengonsumsi protein dalam jumlah yang tepat bisa membantu menjaga dan membangun otot, memperlambat pencernaan, dan meningkatkan rasa kenyang, Chavez mengingatkan bahwa total proporsi energi yang berasal dari karbohidrat harus dijaga di bawah 55 persen.

"Pilih juga karbohidrat berserat tinggi seperti kacang-kacangan, sayuran, buah-buahan, dan biji-bijian utuh," ujar dia.

BACA JUGA:Catat! Ini Manfaat Makan Buah Untuk Penderita Diabetes

BACA JUGA:Herbal Ini Ampuh untuk Pengobatan Diabetes

Dalam merencanakan diet, Chavez mengemukakan perlunya memastikan kecukupan asupan zat gizi mikro seperti magnesium, vitamin D, dan kromium untuk kontrol gula darah yang lebih baik.

Ia juga merekomendasikan pemasukan makanan kaya antioksidan seperti beri, sayuran berdaun hijau, herba, rempah-rempah, kopi, dan teh dalam diet.

Selain itu, Chavez menyarankan perencanaan waktu makan sedemikian rupa sehingga lebih banyak proporsi kalori harian yang dikonsumsi pada pagi hari ketimbang pada malam hari.

BACA JUGA:Waspada Cuaca Panas Bagi Penderita Diabetes, Ini 8 Tipsnya

BACA JUGA:Diabetes Tak Bisa Disembuhkan, Tapi...

Sumber: antara