Duduk Lama Bikin Sakit Pinggang, Begini Mengatasinya

BABELPOS.ID - Faktor usia, cedera fisik, ketegangan otot, peradangan, hingga masalah pada tulang belakang atau organ dalam bisa menjadi penyebab sakit pinggang.

Kondisi tidak nyaman atau rasa sakit yang terjadi di area pinggang atau daerah sekitarnya sering dialami para pekerja fisik atau orang kantoran yang duduk lama.

Nah, berikut tips mencegah sakit pinggang yang bisa anda coba.

- Pergantian posisi

Jika Anda harus duduk untuk waktu yang lama, penting untuk mengubah posisi duduk secara teratur. Cobalah untuk berdiri sejenak setiap 30 menit atau melakukan beberapa gerakan peregangan ringan untuk mengurangi tekanan pada pinggang.

- Posisi duduk yang tepat

Pastikan kursi yang Anda gunakan memiliki dukungan yang baik untuk punggung dan pinggang. Posisikan pinggul Anda dengan nyaman di belakang pada kursi dan pastikan punggung bagian bawah Anda mendapatkan dukungan yang memadai. Menggunakan bantal tambahan atau bantalan punggung dapat membantu meningkatkan postur duduk.

- Latihan peregangan

Lakukan latihan peregangan yang dapat membantu menguatkan otot-otot punggung dan inti. Latihan seperti peregangan punggung, peregangan hamstring, dan peregangan punggung bagian bawah dapat membantu mengurangi ketegangan pada pinggang.

- Istirahat yang cukup

Selain mengubah posisi duduk, penting juga untuk memberikan istirahat yang cukup bagi tubuh Anda. Usahakan untuk beristirahat sejenak setiap beberapa jam untuk mengurangi tekanan pada pinggang.

- Olahraga secara teratur

Melakukan olahraga yang teratur, seperti berjalan kaki, berenang, atau yoga, dapat membantu memperkuat otot-otot tubuh Anda, termasuk otot-otot pinggang. Olahraga juga dapat membantu menjaga postur tubuh yang baik.

- Perhatikan postur tubuh

Sumber: