5 Kebiasaan Sehat Untuk Turunkan Hipertensi

BABELPOS.ID - Perayaan hari besar seperti Idul Adha identik dengan daging kurban yang melimpah. Daging merah sapi dan kambing kerap membuat orang tergiur untuk mengonsumsinya.

Namun, terlalu banyak mengonsumsi daging dapat mengganggu kesehatan, salah satunya berisiko memicu tekanan darah tinggi atau hipertensi. Tekanan darah tinggi atau hipertensi menjadi salah satu penyakit yang mengintai tak hanya orang dewasa yang lebih tua, namun, juga usia muda.

Penyakit ini menjadi salah salah satu penyebab utama yang menyebabkan serangan jantung, gagal jantung, stroke, yang secara kolektif dikenal sebagai penyakit kardiovaskular (PKV), dan kerusakan ginjal kronis, sebagaimana dilaporkan laman Hindustan Times, dikutip Sabtu (7/6).

Risiko tekanan darah tinggi atau hipertensi dapat dikurangi dengan pilihan gaya hidup sehat yang diterapkan dalam kebiasaan sehari-hari.

BACA JUGA:5 Kacang Ini Ampuh Turunkan Kolesterol Jahat

BACA JUGA:7 Makanan Untuk Turunkan Kolesterol

1. Aktivitas fisik

Olahraga secara teratur meningkatkan detak jantung dan pernapasan, yang pada akhirnya membuat jantung lebih kuat dan memompa darah dengan lebih sedikit tenaga sehingga menurunkan tekanan darah.

Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit Amerika Serikat (CDC) merekomendasikan untuk melakukan setidaknya 2,5 jam olahraga intensitas sedang per minggu, atau sekitar 30 menit per hari, lima hari seminggu.

Jalan cepat dan peregangan sederhana dapat dilakukan setiap hari untuk menjaga kebugaran tubuh dan menurunkan risiko tekanan darah tinggi.

2. Mengelola stres

Mengurangi tekanan darah tinggi dan meningkatkan kesejahteraan fisik dan mental dengan mempelajari cara menghilangkan stres dan mengatasi stres. Metode pengurangan stres meliputi berolahraga, bermeditasi, berfokus pada sesuatu yang tenang atau tenteram, dan mendengarkan musik.

3. Menjaga berat badan

Kenaikan berat badan bisa menjadi penyebab beberapa masalah yang dihadapi secara fisik. Kelebihan berat badan dapat meningkatkan risiko tekanan darah tinggi.

Oleh karena itu, menjaga berat badan yang sehat bersifat penting karena dapat membantu mengendalikan tekanan darah tinggi dan mengurangi risiko masalah kesehatan lainnya.

BACA JUGA:6 Tips Bikin Sate Kambing Empuk dan Tak Bau Prengus

BACA JUGA:Cara Mengolah Daging Sapi dan Kambing Agar Tidak Bau

4. Menerapkan pola makan yang menyehatkan jantung

Sumber: antara