Tips 10 Cara Mengendalikan Konsumsi Gula, Nomor 4 Paling Mudah

BABELPOS.ID - Dorongan untuk mengonsumsi makanan atau minuman manis tidak selalu terjadi karena tubuh sedang membutuhkan gula atau lapar, bisa pula karena gula terasa enak dan otak membutuhkan penghargaan.

Menurut siaran Medical Daily pada Jumat (6/12), rasa manis memicu pelepasan hormon penenang yang menimbulkan rasa senang.

Ketika keinginan untuk makan gula datang saat tubuh lapar, hasrat untuk mengonsumsi makanan manis kadang menjadi tidak terkendali.

Meskipun nikmat, makanan dan minuman dengan kadar gula tinggi dapat membahayakan jika dikonsumsi secara berlebihan.

BACA JUGA:5 Cara Cegah Diabetes Usia Muda

BACA JUGA:Mitos Seputar Penyakit Diabetes yang Perlu Kamu Ketahui

Konsumsi makanan dan minuman manis secara berlebihan dikaitkan dengan peningkatan berat badan dan risiko penyakit seperti diabetes tipe 2, penyakit jantung, dan beberapa jenis kanker.

Agar terhindar dari masalah kesehatan yang demikian, konsumsi makanan dan minuman dengan kandungan gula tinggi sebaiknya dikendalikan.

Berikut 10 cara yang bisa dijalankan untuk mengendalikan konsumsi gula.

1. Makan camilan sehat sebelum makan makanan manis

Ketika belum makan secara layak, rasa lapar mungkin memicu keinginan untuk makan makanan manis. Mengonsumsi camilan kaya protein dapat membantu memuaskan rasa lapar dan mengurangi kecenderungan mengonsumsi makanan manis.

BACA JUGA:Catat! Ini Manfaat Makan Buah Untuk Penderita Diabetes

BACA JUGA:Paparan Cahaya Terang Saat Malam Hari Tingkatkan Risiko Diabetes

2. Hindari pemicu

Saat berusaha mengurangi konsumsi gula, sebaiknya menghindari situasi yang memicu keinginan makan. Misalnya, bagi yang suka makan makanan manis saat menonton TV, camilan sehat bisa disajikan sebagai pengganti. Orang yang suka makan cokelat ada baiknya menyingkirkan makanan itu dari pandangan atau menggantinya dengan semangkuk buah segar.

3. Jalan-jalan

Jalan-jalan saat ingin makan makanan manis tidak hanya bisa menjauhkan diri dari makanan, tetapi membuat tubuh mendapatkan dorongan endorfin dari olahraga, yang menumbuhkan perasaan senang dan mengurangi keinginan makan.

4. Minum air

Terkadang, dehidrasi dapat memicu keinginan untuk mengonsumsi gula. Minum segelas air dapat membantu mengurangi keinginan makan dan mencegah kebiasaan mengudap makanan manis yang tidak perlu.

Sumber: antara