Mau Turunkan Kolesterol? Lakukan 8 Gaya Hidup Ini

BABELPOS.ID - Kolesterol tinggi selain membuat tubuh tidak nyaman, juga berbahaya bahkan berakibat fatal jika tidak ditangani. Oleh karena itu berbagai cara dilakukan untuk menurunkannya.

Nah, Ahli Diet Manpreet Kalra membagikan beberapa tips efektif yang dapat membantu kamu menurunkan kolesterol dengan membuat perubahan sehat dalam pola makan.

Kadar kolesterol dapat meningkat terutama karena konsumsi makanan tinggi lemak jenuh dan lemak trans, kelainan genetik, dan faktor gaya hidup seperti merokok, gaya hidup kurang gerak, dan alkohol.

BACA JUGA:Tips Bebas Kolesterol Setelah Lebaran

BACA JUGA:Kolesterol Tinggi Bikin Gampang Lelah? Simak Ini

Berikut tips menurunkan kadar kolesterol yang ditulis laman Hindustan Times, Sabtu (25/5).

1. Mulailah hari Anda dengan asam lemak omega-3 seperti air biji chia, kenari, dan lain-lain. Mengandung asam lemak esensial yang mengurangi peradangan dan meningkatkan profil lipid. 

2. Nikmati sarapan tinggi serat dan kaya protein seperti oat dan besan cheela dengan parutan ghia. Ini meningkatkan kadar LDL atau kolesterol jahat.

3. Usahakan berjalan kaki 10-15 menit setelah makan. Ini menyeimbangkan kadar gula darah dan meningkatkan profil lipid. 

BACA JUGA:Haruskah Berhenti Makan Telur Saat Kolesterol Tinggi?

BACA JUGA:Kolesterol Tinggi, Gejala, Risiko, dan Cara Pencegahannya

4. Menambahkan jahe dan bawang putih ke dalam kari dan dal (sup dari kacang-kacangan kering) juga dapat membantu menurunkan kadar kolesterol. Mereka juga membantu mencegah aterosklerosis, atau penumpukan plak di arteri.

5. Hindari jajanan olahan seperti keripik dan namkeen. Makanan ini mengandung minyak nabati olahan yang meningkatkan kolesterol.

6. Batasi konsumsi makanan yang terbuat dari roti seperti kue dan kerupuk. Makanan ini tinggi gula dan mengandung lemak jenuh.

Sumber: antara