6 Langkah Jaga Kesehatan Jantung

BABELPOS.ID - Ahli Jantung di NYC Health Hospitals di Elmhurst, New York, Amerika Serikat Dr. Rose Thachil, MD mengungkapkan mengurangi asupan minuman manis termasuk yang mengandung gula tambahan bisa menjaga kesehatan jantung.

Namun upaya tersebut bukanlah satu-satunya hal yang dapat dilakukan untuk menjaga kesehatan jantung, ia menyarankan untuk melakukan beberapa hal berikut.

1. Menerapkan pola diet mediterania atau DASH

Diet mediterania membatasi asupan gula tambahan dan makanan olahan berat serta menganjurkan makan lebih banyak makanan utuh yang kaya nutrisi seperti buah-buahan, sayur-sayuran, biji-bijian utuh kacang, minyak zaitun, protein rendah lemak yang mengikuti inspirasi negara di kawasan mediterania.

Sementara itu, diet DASH mirip dengan diet mediterania, namun diet ini membatasi natrium dan secara khusus dirancang untuk mengelola hipertensi, faktor utama penyakit jantung.

2. Batasi asupan makanan olahan

Selain minuman manis, contoh makanan ultra processed food (UPF) yang meliputi daging olahan, pizza beku, makanan penutup komersial, camilan asin, sebaiknya dibatasi.

Penelitian menunjukkan orang yang paling banyak mengonsumsi UPF berisiko lebih tinggi terkena penyakit jantung, jantung koroner, dan stroke.

BACA JUGA:Dampak Minuman Manis Pada Jantung

BACA JUGA:Kiat Cegah Hipertensi dan Kolesterol Saat Lebaran

3. Gerakkan tubuh secara teratur

Baik berlari, bersepeda, yoga, atau jalan cepat bersama teman, akan memompa jantung dan berdampak pada umur panjang.

4. Kelola stres

Setiap orang mengalami stres, namun perlu menerapkan strategi untuk mengelola stres agar tidak berdampak pada mengonsumsi makanan yang kurang sehat sehingga berdampak pada kesehatan jantung.

Lakukan kegiatan yang disukai setiap hari untuk membantu meningkatkan suasana hati dan menurunkan stres.

5. Tidur secara berkualitas

Tidur yang cukup dan berkualitas baik merupakan dasar bagi gaya hidup sehat secara keseluruhan.

Tak hanya memperburuk suasana hati, kurang tidur juga memiliki dampak yang berkaitan dengan tekanan darah tinggi, diabetes tipe 2 dan obesitas. Usahakan agar tidur tanpa gangguan setidaknya selama tujuh jam dalam semalam.

6. Berhenti merokok dan batasi konsumsi alkohol

Merokok mempercepat pengerahan arteri yang meningkatkan risiko serangan jantung dan stroke

Sumber: antara