7 Tips Mencegah Nyeri Sendi

BABELPOS.ID - Nyeri sendi bisa datang kapan saja dan menyerang individu berbagai usia mulai dari usia 30 hingga 60-an. Akibatnya penderita merasakan kekakuan , suara tulang seperti retak.

Dikutip dari Hindustan Times, Senin (4/8), Asisten Profesor Departemen Fisioterapi Muskuloskeletal KJ Somaiya College of Physiotherapy, Mumbai Dr.Prachi Sravaiya mengatakan bahwa semakin dini mulai menjaga kesehatan tulang dan sendi maka semakin baik pula kualitas hidup.

“Sebagai seorang fisioterapis, saya bertemu pasien setiap hari yang menunda perawatan hingga terlambat. Namun, Anda tetap bisa bergerak, bebas rasa sakit, dan mandiri di usia lanjut dengan gaya hidup yang tepat di masa muda anda," katanya.

Berikut 7 kiat dalam mengurangi risiko nyeri sendi.

BACA JUGA:Biji Pepaya Jangan Dibuang, Ini 5 Manfaatnya untuk Kesehatan

BACA JUGA:Olahraga Ini Bantu Kamu Tidur Nyenyak

1. Tidak mengabaikan rasa sakit

Tanda-tanda seperti nyeri, kaku atau bengkak sebaiknya tidak diabaikan, sebab tubuh memperingatkan peringatan awal yang bisa menjadi komplikasi jangka panjang.

Skrinning awal, konsultasi ortopedi dan fisioterapi disarankan demi kesehatan tulang sendi.

2. Tetap aktif

Aktivitas fisik meningkatkan kesehatan tulang dan sendi, olahraga sedang selama 30 menit sehari setidaknya tiga kali seminggu sangat disarankan. Aktivitas sederhana seperti berjalan kaki, bersepeda, yoga, olahraga dapat menjadi pilihan.

3. Menjaga berat badan yang sehat

Pola makan sehat dan aktivitas fisik secara teratur dapat menjaga indeks massa tubuh.

Berjemur di bawah matahari pagi selama 15 menit sehari dan menambahkan makanan kaya kalsium, vitamin D menjadi nutrisi yang penting bagi tulang.

4. Tetap terhidrasi

Air membantu menjaga tulang rawan tetap lembut dan terlumasi, sehingga mengurangi gesekan antartulang. Disarankan minum 10-12 gelas air putih setiap hari.

BACA JUGA:Kenali 5 Bahan Perawatan Kulit Beserta Kegunannya

BACA JUGA:Cara Memantau Tekanan Darah yang Akurat Menurut Ahli Jantung

5. Pertahankan postur tubuh yang baik

Sumber: