Waspada Hipertensi, Ini 6 Kiat Kendalikan Tekanan Darah

BABELPOS.ID - Hari Hipertensi Dunia yang diperingati pada tanggal 17 Mei setiap tahunnya mengingatkan kita semua akan ancaman komplikasi medis akibat Hipertensi.

Hipertensi adalah kondisi medis serius yang terjadi ketika tekanan pada pembuluh darah terlalu tinggi. Jika tidak ditangani, hipertensi dapat menyebabkan komplikasi lebih lanjut seperti serangan jantung dan stroke.

Laman Medical Daily pada Rabu (17/5) waktu setempat melaporkan lebih dari satu milyar orang di seluruh dunia mengalami masalah pada tekanan darahnya.

Bahkan diperkirakan populasi yang mengalami hipertensi akan meningkat sekitar 15 sampai 20 persen pada tahun 2025.

Berikut 6 kiat mengendalikan tekanan darah:

- Olahraga rutin

Duduk dalam waktu yang lama dapat meningkatkan risiko hipertensi. Sering bergerak dan melakukan olahraga rutin dapat meningkatkan kekuatan jantung dan membuat jantung lebih efisien dalam memompa darah. Kegiatan tersebut dapat membantu mengurangi tekanan pada arteri.

- Mengurangi stres

Ketika mengalami stres, tubuh akan mengeluarkan hormon cortisol dan adrenalin yang meningkatkan detak jantung dan mempersempit pembuluh darah sehingga menyebabkan tekanan darah meningkat. Membuat tubuh lebih santai dengan cara mengurangi pekerjaan atau mendengarkan musik yang menenangkan merupakan cara efektif dalam mengurangi tekanan darah tinggi.

- Mengurangi konsumsi garam

Mengonsumsi garam secara berlebihan dapat meningkatkan tekanan darah. Langkah mudah seperti mengganti bahan makanan yang lebih segar dan menggunakan bumbu alami seperti rempah-rempah dapat mengurangi risiko tekanan darah tinggi.

- Mengurangi berat badan

Memiliki berat badan berlebihan atau obesitas dapat mempengaruhi tingkat tekanan darah dan kesehatan jantung. Mengurangi berat badan melalui olahraga dapat mengurangi risiko tekanan darah tinggi dan penyakit jantung secara signifikan.

- Mengkonsumsi makanan kaya potasium

Sumber: