Murah Meriah, Ini 5 Buah yang Mampu Mencegah Kram Saat Olahraga

BABELPOS.ID - Kram otot dan kejang otot di kaki dapat terjadi saat olahraga dengan durasi yang berlangsung selama beberapa detik hingga menit.

Eatingwell pada Selasa (28/10) melansir, penyebab kram otot, yang paling umum adalah mengejan atau terlalu memaksakan otot.

Selain itu, faktor gaya hidup lain yang dapat meningkatkan risiko efek samping yang mengganggu ini antara lain dehidrasi, kekurangan elektrolit dan peregangan (stretching) yang kurang tepat.

"Beberapa penelitian menunjukkan bahwa atlet yang mengganti elektrolit selama latihan yang lama atau berkeringat mengalami lebih sedikit kram [otot] dan pulih lebih baik daripada mereka yang hanya terhidrasi dengan air," kata Ahli Gizi Kathryn Durston, RDN, LDN.

Dengan perubahan pola makan dan gaya hidup sederhana, seseorang dapat mengurangi risiko kram otot akibat olahraga.

Berikut beberapa buah yang dapat dikonsumsi untuk mengurangi kram otot.

BACA JUGA:7 Tanda Tubuh Stres Karena Olahraga Berlebihan, Nomor 6 Sering Salah Dipahami

BACA JUGA:Kebiasaan Makan Instan, Kurang Gerak dan Begadang Picu Resiko Diabetes

1. Pisang

Menambahkan makanan kaya kalium dan magnesium ke dalam pola makan Anda dapat menjadi cara alami untuk mendukung kesehatan otot.

Pisang tidak hanya merupakan sumber energi yang cepat dicerna, tetapi juga menyediakan 11 persen dari Nilai Harian (DV) kalium untuk pria dan 14 persen untuk wanita.

2. Alpukat

Merupakan sumber kalium dan magnesium yang kaya, dua mineral yang dapat membantu mengurangi risiko kram serta memiliki kandungan kalium yang lebih tinggi daripada pisang.

Menambahkan setengah alpukat 1 hingga 2 jam sebelum latihan untuk membantu mengatasi kram otot.

3. Semangka

Camilan yang menyegarkan untuk membantu mencegah kram otot, karena mengandung sekitar 92 persen air yang membantu tubuh tetap terhidrasi dan memiliki kandungan kalium.

BACA JUGA:Jaga Kesehatan dengan Kembali Konsumsi Makanan Alami

Sumber: