Tips Jaga Kesehatan Setelah Puasa dan Lebaran

"Kita harus kembali ke pola makan yang seimbang. Orang yang sehat itu makannya bukan cuma banyak, tapi juga harus seimbang. Tidak cukup dengan kenyang saja, tapi ada komposisi yang bagus antara makanan pokok, lauk-pauk, buah-buahan dan tambahannya," jelasnya.

Dalam pola makan seimbang ini, ia menyarankan untuk mengurangi mengonsumsi gula berlebih, lemak jenuh contohnya makanan yang mengandung minyak berlebih, goreng-gorengan dan santan, serta terlalu asin yang berlebihan. Kemudian, tetap perbanyak makan serat, contohnya sayuran, buah dan biji-bijian.

Ia juga menyarankan untuk meningkatkan perbanyak aktivitas fisik setelah puasa atau selama Lebaran, bisa dengan kegiatan olahraga mulai dari yang ringan, seperti jalan kaki atau yoga dan hindari juga duduk yang terlalu lama, serta bisa melakukan stretching ringan setiap pagi saat bangun tidur selama 5-10 menit.

"Meski banyak tamu datang atau kita banyak berkunjung saat Lebaran usahakan tidurnya cukup antara 7-8 jam walaupun ini juga masih relatif, yang penting tidurnya membuat kita segar. Jangan sampai kurang tidur besoknya kita mengalami kondisi tidak segar, ini yang bisa mengundangi penyakit," jelasnya.

BACA JUGA:Sepatu Hak Tinggi Pengaruhi Tulang Belakang

BACA JUGA:Merokok Pengaruhi Kesehatan Mental

Hindari mengonsumsi kafein sebelum tidur karena akan mengganggu tidak bisa tidur dengan tenang atau sulit tidur. Kemudian, perbanyak minum air putih, minimal 2 liter sehari untuk orang dewasa, usia yang sekitar 14 ke atas atau 18 tahun ke atas.

Ia mengatakan pentingnya detoksifikasi atau kembali dengan pola hidup sehat, seperti kurangi makanan olahan dan perbanyak mengonsumsi makanan alami seperti sayur dan buah-buahan segar.

"Usahakan kembali berpuasa (setelah Ramadhan) tapi dalam bentuk puasa sunnah. Jadi misalnya yang selama ini kita puasa sepanjang minggu, kita cukup misalnya setengah pekan, usahakan berlatih lagi dengan puasa Senin dan Kamis. Karena puasa itu membuat kita sehat," jelasnya.

Lebih lanjut, ia menjelaskan pola makan sehat salah satunya adalah sarapan pagi, idealnya dengan komposisi yang seimbang ada makanan pokok, sayur, buah. Kemudian makan siang juga tetap harus dijaga makan yang seimbang.

Kemudian makan siang juga tetap harus dijaga makan yang seimbang, ada karbohidrat, protein, sayuran. Carilah cemilan yang sehat misalnya buah-buahan, kacang-kacangan atau minum yoghurt.

"Kita harapkan setelah berpuasa masuk fase lebaran, kita sudah menyiapkan diri untuk hal-hal yang penting agar kita kembali ke pola hidup sehat baik dari segi makanan, olahraga, tidur dan yang penting ini harus menjadi kebiasaan kita dijangka panjang bukan setelah lebaran saja," ucapnya.

BACA JUGA:Memasak Opor Ayam Lezat untuk Lebaran

BACA JUGA:7 Ciri-Ciri Sepatu Running yang Baik, Panduan untuk Menemukan Pasangan Tepat

Sumber: antara