BABELPOS.ID - Banyak orang merasa mengantuk setelah menyantap sarapan pagi, padahal waktu tersebut seharusnya menjadi awal hari yang penuh energi. Kondisi ini kerap membuat tubuh terasa lemas, pikiran sulit fokus, dan semangat beraktivitas menurun. Jika dibiarkan, rasa kantuk di pagi hari dapat mempengaruhi kinerja serta mengurangi produktivitas, terutama pada jam-jam penting di awal hari.
Lalu, apa saja penyebabnya? Memahami faktor pemicu kantuk setelah sarapan dapat membantu Anda mengambil langkah pencegahan yang tepat. Dengan begitu, aktivitas harian bisa tetap berjalan lancar tanpa terganggu oleh rasa lelah yang muncul terlalu cepat. Berikut penjelasannya.
6 penyebab rasa kantuk setelah sarapan pagi
1. Pengaruh hormon saat pencernaan
Ketika proses pencernaan berlangsung, tubuh memproduksi hormon seperti serotonin dan melatonin yang dapat memicu rasa kantuk setelah makan. Selain itu, tubuh juga melepaskan hormon lain seperti amilin, glukagon, dan kolesistokinin yang semakin memperkuat rasa kantuk.
2. Aliran darah teralihkan ke sistem pencernaan
Usai sarapan, sebagian aliran darah akan dialihkan ke saluran pencernaan untuk membantu memproses makanan. Kondisi ini mengurangi pasokan darah ke otak sehingga menimbulkan rasa kantuk. Menguap menjadi cara alami tubuh untuk membantu otak mendapatkan lebih banyak oksigen.
3. Karbohidrat sederhana dan lonjakan gula darah
Sarapan dengan makanan tinggi karbohidrat sederhana seperti gorengan, bubur ayam, atau nasi uduk dapat menyebabkan lonjakan gula darah yang cepat. Setelah itu, kadar gula akan turun drastis sehingga memicu kantuk dan menurunkan konsentrasi. Sebaliknya, memilih karbohidrat kompleks seperti roti gandum, oatmeal, atau kacang-kacangan dapat melepaskan energi secara perlahan dan membantu mengurangi rasa kantuk.
BACA JUGA:Jam Makan Malam Agar Jantung Kamu Sehat
BACA JUGA:Olahraga Angkat Beban Bisa Kurangi Lemak Perut
4. Asupan tinggi protein dan triptofan
Makanan yang kaya protein seperti telur, tahu, dan keju, serta makanan yang mengandung triptofan seperti daging, ikan, bayam, dan kacang dapat meningkatkan produksi serotonin. Jika dikombinasikan dengan karbohidrat, efek kantuk yang ditimbulkan bisa menjadi lebih kuat.
5. Makan berlebihan
Mengonsumsi makanan dalam porsi besar memberikan beban tambahan pada sistem pencernaan. Akibatnya, lebih banyak darah dialirkan ke organ pencernaan dibandingkan ke otak sehingga memicu rasa kantuk.