Plum mengandung serat larut dan tidak larut untuk membantu memudahkan buang air besar. Plum bisa dimakan langsung atau dibuat jus. Lima plum atau satu cangkir jus plum sama-sama mengandung 3 gram serat.
6. Apel
Apel merupakan sumber serat yang baik, dalam hal ini serat makanan larut yang disebut pektin. Satu apel berukuran sedang mengandung sekitar 4 gram serat. Apel lebih baik dimakan bersama kulitnya, yang mengandung banyak serat.
BACA JUGA:Hidung Kamu Tersumbat, Cobain Teh Jahe
BACA JUGA:5 Kebiasaan Sehat Untuk Turunkan Hipertensi
7. Biji Chia
Biji chia kaya serat dan protein, sehingga bisa membuat perut terasa kenyang selama berjam-jam. Satu ons biji chia mengandung hampir 10 gram serat.
Menurut pendapat ahli gizi, mengonsumsi buah-buahan, sayur-sayuran, polong-polongan, kacang-kacangan, dan biji-bijian merupakan bagian dari pola makan sehat. Makanan ini juga dapat membantu melancarkan buang air besar.
Selain mengonsumsi makanan kaya serat, memastikan pemenuhan kebutuhan cairan dan lebih banyak bergerak juga dapat membantu melancarkan buang air besar.
BACA JUGA:5 Kacang Ini Ampuh Turunkan Kolesterol Jahat
BACA JUGA:7 Makanan Untuk Turunkan Kolesterol