7 Kebiasaan Pagi Ini Bantu Turunkan Kolesterol

BABELPOS.ID - Perubahan kecil dan konsisten dalam rutinitas pagi Anda dapat membantu dalam menurunkan kadar kolesterol seiring berjalannya waktu.

Kolesterol merupakan zat lilin dalam darah yang berperan penting untuk membangun sel, namun terlalu banyak kadar juga dapat berbahaya. Kolesterol tinggi meningkatkan risiko penyakit jantung dan stroke, sehingga penting untuk mengendalikannya.

Meskipun obat-obatan dapat membantu, melakukan penyesuaian kecil pada gaya hidup dimulai dengan kebiasaan di pagi hari dapat menurunkan kolesterol secara alami. Dilansir TimesofIndia, pada Senin (13/1), berikut kebiasaan di pagi hari sebagai salah satu cara bantu turunkan kadar kolesterol:

1. Mengonsumsi air lemon hangat

Minum air hangat dengan perasan lemon segar saat perut kosong dapat membantu membersihkan sistem tubuh dan meningkatkan metabolisme lipid. Lemon mengandung vitamin C dan antioksidan, yang dapat mengurangi kolesterol jahat (LDL) dan mencegah penumpukan plak di arteri.

BACA JUGA:Gaya Hidup Aktif Bisa Buat Otak Awet Muda

BACA JUGA:6 Manfaat Makan Kurma Setiap Hari

2. Sarapan kaya serat

Saat sarapan sebaiknya sertakan makanan yang kaya serat larut, seperti gandum, biji chia, atau buah-buahan seperti apel dan pisang.

Serat larut mengikat kolesterol dalam sistem pencernaan yang membantu untuk mencegahnya diserap ke dalam aliran darah. Kebiasaan ini tidak hanya membantu menurunkan LDL tetapi juga membuat Anda merasa kenyang lebih lama.

3. Makan segenggam kacang dan biji-bijian

Makanlah camilan segenggam kacang seperti kacang almond, kenari, atau biji rami dalam porsi kecil di pagi hari.

Kacang-kacangan ini kaya akan asam lemak omega-3 dan lemak tak jenuh yang meningkatkan kadar HDL (kolesterol baik) sekaligus menurunkan LDL. Namun untuk mengonsumsinya hanya segenggam kacang, karena kacang padat kalori.

4. Jalan cepat di pagi hari

Jalan cepat selama 20–30 menit setiap pagi dapat berdampak signifikan pada kadar kolesterol. Aktivitas fisik yang teratur meningkatkan kolesterol baik dan membantu mengurangi trigliserida.

Selain itu, jalan pagi juga meningkatkan sirkulasi darah dan memberikan suasana positif untuk hari-hari Anda selanjutnya.

BACA JUGA:9 Aturan Penting Setiap Orang Dalam Pernikahan, Nomor 2 Mudah Tapi Jarang Dilakukan

BACA JUGA:Khusus Kaum Adam, Ini 5 Tips Memilih Sunscreen

5. Melakukan yoga pagi atau peregangan

Sumber: antara