7 Sayuran Untuk Kecilkan Perut, Nomor 3 dan 7 Bisa Tanam Sendiri

Selada mengandung lutein yang tinggi, senyawa tanaman dengan dampak potensial untuk mengurangi lemak perut.

Senyawa ini adalah bagian dari kelompok senyawa yang lebih besar yang disebut karotenoid, yang meliputi lutein, likopen, dan zeaxanthin-yang semuanya memiliki sifat antioksidan.

Selain sebagai antioksidan, beberapa penelitian mendukung bahwa senyawa-senyawa ini juga dapat membantu mengurangi lemak.

Sebuah penelitian pada pria Jepang yang mengalami obesitas menemukan bahwa meningkatkan konsumsi sayuran kaya karotenoid (termasuk sayuran kaya lutein seperti selada) dapat mengurangi lemak visceral-jenis lemak perut yang terletak di dekat organ-organ perut yang vital.

4. Paprika

Sayuran lain yang kaya akan lutein (senyawa yang terkait dengan hilangnya lemak perut) adalah paprika.

Satu studi yang diterbitkan dalam British Journal of Nutrition menemukan bahwa ketika dipasangkan dengan diet rendah kalori, suplementasi lutein memiliki beberapa efek positif pada partisipan.

Mereka yang mengonsumsi lutein mengalami penurunan lingkar pinggang, lemak visceral, berat badan, dan lemak tubuh, serta menurunkan kadar kolesterol LDL.

Manfaat lain dari paprika adalah kandungannya yang tinggi akan jenis karotenoid yang disebut likopen, dan kita telah mengetahui bahwa sayuran yang kaya akan karotenoid berpotensi membantu mengurangi lemak perut.

BACA JUGA:Cara Melangsingkan Perut Perempuan yang Malas Olahraga

BACA JUGA:Ternyata Minum Kopi atau Teh Bisa Turunkan Risiko Kanker

5. Bit

Bit jarang dibicarakan, tapi jenis umbi-umbian berwarna khas ini penuh dengan nutrisi yang dapat membantu mengelola berat badan di sekitar area perut, bahkan memperbaiki pencernaan.

Sayuran ini mengandung serat yang tinggi, sekitar 3,8 gram per cangkir. Mengonsumsi serat yang cukup setiap kali makan atau ngemil diketahui dapat membantu mencegah kembung, mengurangi nafsu makan, dan meningkatkan rasa kenyang.

Serat juga dapat membantu meningkatkan kesehatan mikrobioma usus , sesuatu yang sangat penting dalam menjaga atau menurunkan berat badan secara sehat.

Selain dapat membantu menurunkan berat badan secara umum, serat juga sangat penting dalam menghilangkan lemak perut.

Sebuah penelitian yang diterbitkan dalam Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism menemukan bahwa diet yang lebih tinggi serat dikaitkan dengan berkurangnya lemak visceral.

6. Kale

Sumber: antara