BABELPOS.ID - Lemak visceral, jenis lemak yang ditemukan meliputi organ tubuh di dalam rongga perut, jika berlebihan dapat meningkatkan risiko penyakit kronis seperti penyakit jantung dan diabetes.
Sebagaimana dikutip dalam siaran Eatingwell pada Minggu (31/5), ahli gizi dan olahraga menyampaikan bahwa lemak yang meliputi organ tubuh di dalam perut ini antara lain bisa dikurangi dengan latihan angkat beban secara teratur.
Menurut ahli diet dan spesialis nutrisi olahraga Amy Goodson, MS, RD, CSSD, LD, latihan angkat beban membantu mengurangi lemak visceral dengan meningkatkan massa otot, yang membantu meningkatkan metabolisme istirahat dan mendorong oksidasi lemak.
"Kalau latihan kardio membakar kalori selama latihan, angkat beban terus membakar kalori setelah latihan melalui konsumsi oksigen berlebih setelah latihan, sehingga sangat efektif untuk menurunkan lemak," katanya.
BACA JUGA:Durasi Tidur Berpengaruh Pada Penuaan Tubuh
BACA JUGA:Tak Hanya Paru, Ternyata Rokok Juga Merusak Tulang
Ahli nutrisi olahraga Marie Spano, MS, RD, CSCS, CSSD mengutip hasil studi yang menunjukkan bahwa latihan beban bisa mengurangi lemak visceral pada individu dengan dan tanpa obesitas bahkan tanpa pembatasan kalori.
Latihan angkat beban akan membuat jaringan otot menjadi lebih padat dan kompak.
Spano mengatakan bahwa pengeluaran kalori tubuh secara keseluruhan akan meningkat seiring dengan bertambahnya massa otot.
"Semakin banyak otot yang dimiliki tubuh, semakin banyak kalori yang dibakar setiap hari," katanya.
Alasannya, massa otot lebih aktif secara metabolik daripada lemak. Semakin banyak jaringan yang aktif secara metabolik, semakin banyak kalori yang dibakar, bahkan saat istirahat.
"Ketika pengeluaran kalori lebih tinggi daripada kalori yang dikonsumsi, tubuh akan menggunakan cadangan lemaknya, termasuk lemak visceral," kata Spano.
Menurut Goodson, penambahan massa otot juga mendukung produksi hormon yang pada gilirannya dapat mengurangi lemak visceral.
"Otot membantu meningkatkan keseimbangan hormonal, mengurangi kadar kortisol yang dapat menyebabkan penumpukan lemak perut," katanya.
Ia menyampaikan bahwa angkat beban dan latihan kekuatan yang lain juga dikaitkan dengan tingkat stres yang lebih rendah, yang selanjutnya dapat mengurangi kemungkinan penumpukan lemak visceral.