5 Kebiasaan Ini Bisa Mempengaruhi Metabolisme Kamu

BABELPOS.ID - Para ahli nutrisi menyarankan penerapan kebiasaan makan yang dapat mendukung keseimbangan hormon dan kesehatan metabolisme kepada mereka yang berusaha untuk menurunkan berat badan.

Menurut siaran Health pada Senin (26/1), kebiasaan menyehatkan yang disarankan oleh ahli nutrisi meliputi konsumsi serat cukup, diet dengan komposisi makanan seimbang, pengaturan waktu makan, pengelolaan stres, dan konsumsi makanan dengan kandungan asam lemak omega-3.

1. Konsumsi serat cukup

Orang dewasa direkomendasikan mengonsumsi sekitar 25 gram sampai 38 gram serat per hari sesuai dengan usia dan jenis kelamin. Kecukupan asupan serat bisa menghadirkan rasa kenyang, mendukung fungsi usus, dan berpengaruh baik pada metabolisme.

Menurut dietisien Lizzy Swick, RDN, memprioritaskan makan makanan kaya serat dan minim pengolahan seperti kacang-kacangan, lentil, oat, sayuran, dan beri seringkali lebih penting daripada sibuk menghitung asupan kalori.

"Meskipun kalori yang masuk versus kalori yang keluar pada akhirnya menentukan berat badan, penelitian menunjukkan bahwa serat yang dapat difermentasi meningkatkan hormon kenyang (seperti GLP-1 dan PYY), yang secara alami membantu orang mengatur asupan energi tanpa perlu secara cermat melacak kalori," ia menjelaskan.

Nutrisionis Lisa Andrews, MEd, RD, LD mengatakan kepada Health bahwa mengonsumsi serat yang cukup mungkin merupakan kebiasaan yang terpenting untuk kesehatan metabolisme.

"Serat membantu mengatur nafsu makan, mengubah mikrobioma usus Anda, dan mengurangi risiko obesitas, kanker, dan penyakit kardiovaskular," katanya.

BACA JUGA:Bagus untuk Olahraga, Ini Waktu Makan Kurma yang Tepat Menurut Ahli Gizi

BACA JUGA:6 Masalah Kaki yang Mengindikasikan Masalah Kesehatan

2. Mengonsumsi makanan dengan komposisi seimbang

Para ahli menyarankan penerapan diet dengan komposisi makanan seimbang, yang mencakup sayuran non-pati, protein, dan karbohidrat kaya serat.

Ahli gizi Sarah Glinski, RD menyampaikan bahwa setiap kali makan sebaiknya mengupayakan untuk mengonsumsi 1/4 piring sumber protein, 1/4 piring sumber karbohidrat bertepung, serta 1/2 piring sayuran dan buah.

3. Mengatur waktu makan

Sumber: