BABELPOS.ID - Pemenuhan kebutuhan kalsium tubuh mendapat banyak perhatian karena mineral ini berperan penting bagi kesehatan tulang.
Di antara berbagai informasi yang beredar mengenai kalsium, ada beberapa mitos yang muncul. Sebagian mitos tentang kalsium tidak membahayakan, tetapi ada yang mengarahkan orang untuk membangun kebiasaan yang sebenarnya tidak berpengaruh terhadap kesehatan tulang.
Dalam publikasi EatingWell, Rabu (30/9), ahli gizi meluruskan empat mitos umum seputar kalsium yang tidak sepenuhnya berbasis bukti ilmiah.
1. Kalsium hanya berasal dari susu dan produk turunannya
Susu dan produk turunannya memang mengandung banyak kalsium, tetapi bukan satu-satunya sumber kalsium.
Ahli gizi terdaftar Tiffany Bruno mengatakan bahwa pemenuhan kebutuhan kalsium bisa dilakukan dengan mengonsumsi berbagai jenis makanan, termasuk sayuran berdaun hijau, kacang-kacangan, tahu, dan makanan yang diperkaya dengan kalsium seperti ikan sarden dan salmon kalengan.
BACA JUGA:Obat Darah Tinggi Bisa Merusak Ginjal? Ini Kata Dokter
BACA JUGA:Ngopi Pagi Bisa Melancarkan BAB
2. Kalsium saja cukup untuk membuat tulang kuat
Bruno mengatakan bahwa kesehatan tulang tidak hanya bergantung pada asupan kalsium.
"Menjaga kesehatan tulang membutuhkan lebih dari sekadar kalsium. Vitamin D dan olahraga yang memberikan beban pada tulang adalah dua faktor kunci dalam menjaga kesehatan tulang," katanya.
Vitamin D membantu tubuh menyerap kalsium. Tubuh memproduksi vitamin D dari paparan sinar matahari. Kebutuhan vitamin D juga bisa dipenuhi dengan mengonsumsi makanan seperti ikan berlemak dan kuning telur.
Selain itu, nutrisi seperti vitamin K, magnesium, dan protein turut mendukung proses pembentukan tulang.
Jadi, sebaiknya memadukan konsumsi makanan sumber kalsium dan makanan sumber vitamin D dengan aktivitas fisik rutin untuk menjaga kesehatan tulang.
3. Semakin banyak asupan kalsium berarti tulang semakin kuat