BABELPOS.ID - Bagi sebagian besar pegiat kebugaran dan pelari, menentukan jadwal latihan sering kali menjadi perdebatan kecil namun krusial. Apakah sebaiknya memacu keringat di bawah terbitnya matahari pagi atau memilih waktu setelah penat bekerja di sore hari?
Keduanya memiliki karakteristik fisiologis dan dampak psikologis yang berbeda. Memahami kelebihan dan kekurangan masing-masing waktu dapat membantu Anda mengoptimalkan performa sekaligus menjaga konsistensi latihan.
Perbandingan Olahraga Pagi dan Sore
Berikut adalah analisis plus dan minus dari kedua waktu latihan tersebut:
1. Olahraga Pagi
Kelebihan:
Konsistensi Lebih Tinggi: Cenderung sedikit gangguan eksternal atau urusan mendadak di pagi hari, sehingga komitmen latihan lebih terjaga.
Meningkatkan Metabolisme: Memicu afterburn effect (EPOC), di mana tubuh membakar kalori lebih banyak bahkan setelah latihan selesai.
Suasana Lebih Segar: Kualitas udara umumnya lebih bersih dan suhu lebih bersahabat (terutama di wilayah tropis).
Kekurangan:
Risiko Cedera: Suhu inti tubuh masih rendah dan otot serta persendian masih kaku setelah beristirahat semalaman, sehingga membutuhkan pemanasan yang lebih panjang dan teliti.
Energi Terbatas: Cadangan glikogen menipis karena semalaman berpuasa tidur, yang bisa terasa berat untuk latihan intensitas tinggi tanpa asupan ringan.
2. Olahraga Sore/Malam
Kelebihan:
Performa Puncak: Kekuatan otot, fleksibilitas, dan kapasitas paru-paru umumnya mencapai titik optimal pada sore hari karena suhu tubuh berada di puncaknya.