BABELPOS.ID - Apa yang terjadi pada tubuh saat mengonsumsi 100 gram protein sehari secara teratur?
Ahli diet di Balance One Supplements, Trista Best, RD, mengungkapkannya seperti diberitakan Eatthisnotthat, Kamis (3/4).
Protein sering disebut-sebut sebagai nutrisi penting untuk membentuk otot hingga menghilangkan lemak, dan meningkatkan kesehatan kekebalan tubuh.
Rekomendasi umum untuk orang dewasa adalah sekitar 0,8 gram protein per kilogram berat badan, tetapi jika ingin membentuk otot, menghilangkan lemak, atau mempercepat metabolisme, penelitian mengatakan bahwa meningkatkan asupan protein menjadi 1,6 hingga 2,2 gram dapat menjadi pengubah segalanya.
BACA JUGA:Tidak Semua Bagus, 3 Suplemen Vitamin Ini Malah Berbahaya Bagi Tubuh
BACA JUGA:Perawatan Nyeri Sendi Tanpa Harus Operasi
Apakah Anda seorang pejuang akhir pekan, mencoba menurunkan berat badan, atau hanya ingin meningkatkan kesehatan, mengonsumsi 100 gram protein sehari dapat membantu.
Tapi apa yang terjadi pada tubuh ketika memenuhi target harian ini?
Mendukung pertumbuhan dan perbaikan otot
Mengonsumsi 100 gram protein sehari membantu memasok asam amino (bahan penyusun protein) yang dibutuhkan untuk sintesis protein otot, yang merupakan proses yang digunakan tubuh untuk memperbaiki dan membangun jaringan otot setelah berolahraga.
“Asupan protein memainkan peran penting dalam pertumbuhan otot, metabolisme, dan kehilangan lemak. Protein menyediakan asam amino esensial yang dibutuhkan untuk sintesis protein otot, yang membantu memperbaiki dan membangun jaringan otot, terutama setelah berolahraga.” kata Best.
Meningkatkan metabolisme
Menurut ulasan terbaru yang diterbitkan dalam Advances in Nutrition, protein memiliki efek termis yang lebih tinggi daripada karbohidrat dan lemak, yang berarti tubuh membakar lebih banyak kalori untuk mencerna dan menyerap protein dibandingkan dengan makronutrien lainnya.
Best menyebut protein memainkan peran kunci dalam metabolisme, karena tubuh membakar lebih banyak kalori untuk mencerna protein dibandingkan dengan lemak dan karbohidrat.
“Proses mencerna protein membutuhkan lebih banyak energi, yang dapat membantu meningkatkan pengeluaran kalori secara keseluruhan, yang pada akhirnya mendukung penurunan lemak.” ujarnya.
BACA JUGA:Jangan Main Hp Sebelum Tidur, Ini Dampaknya
BACA JUGA:Sepatu Adidas Keren Ini Terinspirasi Pulau Sumatra