BABELPOS.ID - Meski merupakan senyawa lemak yang diproduksi oleh tubuh. Namun, tingginya kolesterol jahat atau low density lipoprotein (LDL) bisa menimbulkan dampak buruk untuk kesehatan karena bisa menjadi pemicu berbagai penyakit.
Dokter dr. Zoya Marie Adyasa, M.Res mengatakan kolesterol jahat dengan kandungan lemak yang tinggi bisa mengganggu aliran darah.
"LDL atau kolesterol jahat ini bisa menempel didinding pembuluh darah dan akan membuat semakin sempit pembuluh darahnya, sehingga bisa timbul blokade, efeknya bisa serangan jantung, stroke, kebas-kebas," kata dokter lulusan UI itu, dikutip dari Antara, Rabu (12/2).
Adapun ciri-ciri kolesterol tinggi, diantaranya tangan dan kaki gampang pegal, sering kesemutan, nyeri di sekitar dada kiri, munculnya benjolan lemak di kulit atau kelopak mata, sering pusing, dan kepala belakang, leher, dan pundak terasa kaku.
BACA JUGA:Penting Konsumsi Protein dan Karbohidrat Usai Olahraga
BACA JUGA:Waspada! Hipertensi Bisa Picu Benjolan Pembuluh Darah, Kalau Pecah...
Dokter Zoya membagikan kiat menurunkan kolesterol jahat yang tinggi, salah satunya dengan mengatur pola makan, seperti mengonsumsi sayur, buah, dan karbohidrat dengan indeks glikemik-nya rendah.
"Kunci pertamanya adalah memilah dan memilih makanan. Kita harus makan sehari dua kali, dengan makanan-makanan berbasis sayur, buah, kabohidrat yang indeks glkemik-nya rendah, tahu, tempe, ikan, ayam itu masuk," ujar dia.
Dokter Zoya juga menyarankan beberapa makanan yang sebaiknya dihindari atau dikurangi untuk dikonsumsi, seperti daging olahan.
"Sosis sekali makan jadi atau makanan kalengan, mie instant seperti itu," ucapnya.
BACA JUGA:Menonton Terus-menerus Buruk Bagi Kesehatan
BACA JUGA:Suplemen Ini Tidak Boleh Dikonsumsi Bersamaan
Dokter Zoya juga mengatakan olahraga bisa membantu menurunkan kolesterol tinggi, salah satu dengan perbanyak melangkah.
"Konsensusnya itu lebih dari 7500, tapi setelah seminggu naik 1000 begitu, jadi, start slow, start small yang penting start. Salah satunya bisa juga dengan naik tangga saat di kantor," jelas dia.
Kemudian, mengurangi kebiasaan merokok juga bisa membantu menurunkan kolesterol.